1．在需要的时候寻求帮助，不要默默承受；

2．循序渐进；

3．将大事分割成小块，一次只做一件；

4．多参加有益的活动；

5．抑郁时，关注自己的思维和观念；

6．努力识别那些典型的抑郁观念（例如：自我贬低，看不到生活中的积极方面），特别要注意评价自己、标识自己的方式。

7．记下你的观念，以便更好地澄清它；

8．注意找出你抑郁的主题（例如：寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战；

9．使用理性、同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕、没价值等观念，你越可能从病症中恢复；

10．挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折和失败做好充分的心理准备。

最后，请记住：

抑郁是你所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。

焦虑是你所处的一种心理状态，但焦虑并不是你本人。

愤怒是你所处的一种心理状态，但愤怒并不是你本人。

这些心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。你的情绪所引发的自我判断就像天气状态一样不可靠。你越同情自己，你就越不会成为自己“阴情不定的朋友”。如果你能够成为自己真正的朋友，即使仍然抑郁，你还是前进了一大步。你现在已经向康复的目标迈进了。